Päť bleskových proteínových tipov

Podporte svoje výsledky z fitka. Zistite, ako pomocou výživy vyťažíte z tréningu čo najviac.

1. Používajte srvátkový proteín, je najlepším zdrojom bielkovín

Srvátkový proteín má pre stavbu svalov ideálne zloženie aminokyselín. Tento proteín je najrýchlejšie stráviteľný, takže umožní, aby sa základné stavebné látky dostali do svalov rýchlo po tréningu. Vďaka tomu je účinnejší než napríklad kazeín alebo proteínové doplnky na rastlinnej báze. (Ak ešte stále hľadáte správny proteín, v našom e-shope nájdete vysokokvalitný srvátkový proteín sladený stéviou Naked Whey Protein 90% stvorený pre parádne výsledky.)

2. S pribúdajúcim vekom pridajte leucín

Dôležitou aminokyselinou (teda základnou stavebnou látkou svalu) pre bielkovinovú syntézu u starších športovcou je leucín.

Muži vo veku 50 rokov užívali počas štúdie srvátkový proteínový nápoj s obsahom leucínu 41 percent. Vďaka tomu bolo ich telo schopné syntézy bielkovín ako u 20-ročných mužov. Pri užívaní proteínu s len 26 percentami leucínu sa ich schopnosť syntetizovať bielkoviny vôbec nezmenila.

TIP: Leucín je bohato zastúpený aj v prípravkoch s názvom BCAA

S pribúdajúcimi rokmi je potrebné aj prijímať viac bielkovín. Výskumy ukazujú, že zatiaľ čo mladým športovcom stačí po tréningu 20 gramov srvátky, aby maximálne stimulovali rast svalov (a zvyšovanie dávky nemá žiaden efekt), starší muži potrebujú najmenej 40 gramov.

3. Vo fáze regenerácie užívajte proteín každé tri hodiny

Vedeli ste, že môžete urýchliť budovanie svalovej hmoty tri- až päťkrát, keď po silovom tréningu dostanete do tela extra proteín? Je to tak. Po takomto cvičení totiž telo buduje svaly ešte ďalších 48 hodín, a tak každá ďalšia dávka bielkovín tento proces len podporí. Skúste prijať 20 gramov proteínu okamžite po tréningu, a potom každé ďalšie tri hodiny.

Dostatok bielkovín v strave pomáha zabrániť silným pocitom hladu. Viac sa dočítate v našom článku: Čo robiť s chuťou na sladké?

4. Nezabúdajte na proteín pred spaním, aby svaly rástli aj v noci

Užívanie proteínu pred spaním poskytne telu extra zdroj aminokyselín, ktoré výrazne podporia tvorbu bielkovín cez noc, kedy by normálnych okolností žiadne dramatické zmeny nenastali. V nedávnych výskumoch sledované subjekty docielili až 25-percentný nárast syntézy bielkovín, keď o 11:30, predtým, ako išli spať, užili 40 gramov proteínov.

TIP: Praktický a rýchly zdroj bielkovín, ktorý môžete mať vždy so sebou, je proteínová tyčinka. V našom e-shope nájdete tyčinku FitSpo Slim s vysokým obsahom bielkovín, minimálnym množstvom sacharidov a vynikajúcou chuťou.

5. Sacharidy nie sú nevyhnutné pre budovanie svalov

Ak je proteín kvalitný, 25 gramov srvátkového vyvolá vo svaloch takú istú proteínovú syntézu, ako keď by ste ho užili po tréningu spolu s 50 gramami sacharidov, hovoria najnovšie štúdie. Najmä ak je vaším cieľom strata telesného tuku – vtedy radšej sacharidy vynechajte.

Zdoj: http://www.poliquingroup.com/Tips/tabid/130/EntryId/2286/Five-Tips-For-Post-Workout-Nutrition-Don-t-Let-Your-Hard-Work-Go-to-Waste.aspx

You may also like...

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Môžete použiť tieto HTML značky a atribúty: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>